Des compléments de probiotiques et prébiotiques peuvent être utiles pour rééquilibrer votre flore intestinale. Mais attention, tous les produits ne se valent pas ! Voici comment choisir une cure de probiotiques efficace.
Est-il bon de faire une cure de probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries, qui, une fois ingérés, exercent des effets bénéfiques sur la santé. Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres alimentaires indigestes qui servent de nourriture aux probiotiques. Les probiotiques et les prébiotiques peuvent aider à rééquilibrer la flore intestinale en cas de dysbiose (déséquilibre de la flore intestinale). Cela peut se traduire par des symptômes tels que ballonnements, diarrhées ou constipation.
Pour conserver un microbiote en bonne santé, il est indispensable d'avoir une flore bactérienne diversifiée et en nombre suffisant. Une cure de probiotiques peut aider à combler une carence en bactéries "bonnes" et ainsi favoriser un intestin plus sain.
Les suppléments probiotiques
Nous consommons tous des probiotiques dans notre alimentation, car ils se trouvent naturellement dans certains aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute. Il est toutefois possible d'augmenter et de diversifier leur consommation en prenant des compléments alimentaires sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre. Les produits du commerce contiennent généralement différentes souche de bifidobactéries et le lactobacilles.
Les probiotiques en comprimé
Le problème des comprimés probiotiques, c'est qu'ils ne sont pas tous égaux en ce qui concerne leur efficacité. En effet, les bactéries contenues dans les comprimés ne sont pas toujours vivantes à l'arrivée dans l'intestin. La fabrication d'un comprimé impose une température excessive qui détruit les bactéries.
Les probiotiques en gélule et sachet
Les gélules et les sachets de probiotiques sont une solution intéressante pour éviter la destruction des bactéries. En effet, les bactéries sont encapsulées dans une coque qui les protège des agressions extérieures. Cependant, cette protection n'est pas infaillible et il est possible que certaines bactéries meurent avant d'arriver dans l'intestin. Privilégiez les gélules gastro résistantes à libération dans le côlon.
Les sachets sont également intéressants car ils permettent une dilution dans des boissons et un fractionnement des prises.
Les probiotiques vivants des compléments fermentés
Les suppléments de type yaourt enrichi ou laits fermentés sont une autre source potentielle de probiotiques. Ces produits ne contiennent pas toujours les mêmes diversité de souches de bactéries mais sont généralement plus riches en bactéries vivantes. Les laits fermentés sont une bonne source de bifidobactéries et de lactobacilles. Ils peuvent être consommés à la place du yaourt classique ou enrichi en bactéries vivantes. La durée de vie de ces produits est relativement courte, il faut donc les consommer rapidement après achat.
Quelles souches pour une cure de probiotiques ?
Il est recommandé de se focaliser sur les suppléments contenant des bifidobactéries et des lactobacilles avec plusieurs souches de ferments lactiques. Voici les principales espèces recommandées :
- Lactobacillus casei ;
- Lactobacillus rhamnosus ;
- Lactobacillus acidophilus ;
- Bifidobacterium longum ;
- Bifidobacterium brevis ;
- Bifidobacterium plantarum ;
- Lactococcus lactis
Les suppléments qui contiennent plusieurs souches sont plus efficaces car ils peuvent mieux s'adapter au microbiote et ainsi favoriser une meilleure colonisation.
A savoir sur la conservation
Supplément ou boisson fermentée, il est important de conserver les probiotiques à une température inférieure à 25 °C. Conservez toujours vos compléments au réfrigérateur.
Quand faire une cure de probiotiques ?
Il n'y a pas de règle précise, il est possible de faire une cure de probiotiques quand vous le souhaitez. Certaines personnes font une cure lorsqu'elles sentent un déséquilibre de leur flore intestinale ou en cas de diarrhée. D'autres personnes font une cure plusieurs fois par an pour prévenir les désagréments digestifs. Il est également possible de consommer des probiotiques en complément d'un traitement antibiotique afin de limiter la destruction de la flore intestinale.
A quel moment de la journée prendre les suppléments ?
Il est recommandé de prendre un complément probiotique le matin à jeun avec un grand verre d'eau. En effet, durant un repas, les bactéries sont détruites par les sucs gastriques. Il faut donc les prendre l'estomac vide.
Cure de probiotiques : quelle dose et combien de temps ?
Les études révèlent que la dose minimale efficace est de 1 milliard de bactéries par jour, soit une UFC (unité formant colonie) par jour.
La dose efficace peut être augmentée jusqu'à 40 milliards dans certains cas voir plus en fonction des souches et si l'on souhaite qu'un maximum de bactéries atteignent les intestins. En effet, une partie des bactéries est détruite par l'estomac.
La durée de la cure dépend de vos objectifs. Une courte cure de quelques jours peut suffire pour traiter les troubles digestifs occasionnels. La durée de cure recommandée est d'au moins 6 semaines. Les effets se font sentir progressivement et il est donc important de ne pas abandonner la cure trop tôt.
Une fois la flore intestinale équilibrée, il est possible de diminuer la dose ou la fréquence des prises et de prendre le relais avec une alimentation riche en probiotiques et en fibres prébiotiques.
Les précautions à prendre
Les personnes fragiles sur le plan immunitaire doivent prendre des précautions avant de faire une cure de probiotiques. Les personnes qui prennent des probiotiques pour la première fois peuvent ressentir des ballonnements ou des gaz. Ces effets sont généralement transitoires et disparaissent en quelques jours. Il est donc recommandé de commencer la cure avec une petite dose avant d'augmenter progressivement si nécessaire.
Les personnes souffrant d'allergies aux produits laitiers doivent également faire attention car certains probiotiques peuvent contenir du lait. Il est donc important de vérifier les étiquettes avant de faire votre choix.
Où acheter des probiotiques ?
Les probiotiques sont disponibles en pharmacie, dans les parapharmacies et dans certains magasins de produits naturels. Vous pouvez également les acheter en ligne sur internet. Certains compléments alimentaires contiennent des probiotiques mais il est préférable de choisir un supplément spécifique pour une cure car ils contiennent généralement une plus grande concentration de bactéries vivantes.
En résumé, les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires ou de boissons fermentées. Ils peuvent aider à prévenir ou à traiter certains troubles digestifs en favorisant une flore intestinale équilibrée. Il est important de choisir des suppléments contenant des souches bactériennes spécifiques et de les conserver à une température inférieure à 25 °C pour préserver leur efficacité. La dose minimale efficace est d'1 milliard de bactéries par jour mais elle peut être augmentée jusqu'à 40 milliards dans certains cas. La durée de la cure dépend de vos objectifs mais elle ne doit pas être inférieure à 6 semaines.
Les personnes fragiles sur le plan immunitaire doivent prendre des précautions avant de faire une cure de probiotiques. Les personnes souffrant d'allergies aux produits laitiers doivent également faire attention. Vous pouvez acheter des probiotiques en pharmacie, dans les parapharmacies ou dans certains magasins de produits naturels. Vous pouvez également les acheter en ligne sur internet.