La fatigue ou asthénie devient problématique quand elle devient chronique. Découvrez en quoi la prise de probiotiques peut être une aide pour prévenir et amoindrir les symptômes de fatigue chronique.
Qu'est-ce que la fatigue chronique ?
La fatigue chronique est une forme de fatigue persistante et invalidante qui ne s'explique pas par des efforts continus ou des conditions médicales ou psychiatriques, et qui n'est pas soulagée par le repos. La fatigue chronique (ou syndrome de fatigue chronique : SFC) peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie, la productivité et les relations interpersonnelles. Cette maladie est accompagnée de différents symptômes :
manque d'énergie, difficultés de concentration, irritabilité, insomnie ou hypersomnie, douleurs musculaires et articulaires, maux de têtes, anxiété. Elle est aussi associée dans 9 cas sur 10 syndrome de l'intestin irritable.
La relation entre la fatigue chronique et le microbiote intestinal
Le microbiote intestinal est composé de bactéries, de champignons et de virus qui vivent dans l'intestin. Il a un rôle important dans la digestion des aliments, la production de vitamines et la protection contre les infections. Plusieurs études ont montré que la fatigue chronique est liée à une dysbiose intestinale, c'est-à-dire un déséquilibre du microbiote intestinal. En effet, les personnes atteintes de fatigue chronique ont un microbiome différent du microbiome des personnes en bonne santé. Cette différence est due à une diminution du nombre de bactéries lactobacilles et bifidobactéries, qui jouent un rôle important dans la digestion et la protection contre les infections.
Les bienfaits des probiotiques sur la fatigue chronique
L'administration de probiotiques pourrait être une solution thérapeutique intéressante pour les personnes atteintes de fatigue chronique en réduisant les phénomènes inflammatoires. Des études conduites sur des souches de Lactobacilles et bifidobacterium ont révélé une réduction de l'anxiété chez les sujets qui prenaient des probiotiques.
Les probiotiques pourraient donc être un traitement efficace contre la fatigue chronique en réduisant les symptômes associés.
Quels probiotiques pour soulager la fatigue chronique ?
Les probiotiques se présentent sous différentes formes : capsules, comprimés, poudres ou liquides. La plupart des études ont utilisé des souches de ferments lactiques comme les Lactobacilles ou le Bifidobacterium :
- Lactobacillus casei,
- Lactobacillus acidophilus,
- Bifidobacterium lactis.
La dose recommandée est de l'ordre de 20 milliards d'UFC par jour pendant 2 mois.
Pour aller plus loin : les mesures hygiéno diététiques :
L'objectif est d'adopter un régime peu inflammatoire, riche en antioxydants et en acides gras oméga 3.
Les recommandations sont les suivantes :
- Eviter les aliments industriels, les aliments transformés, les aliments riche en gluten, les produits laitiers et le sucre ;
- privilégier les aliments frais, les légumes et les fruits, les céréales complètes, les poissons gras, les huiles végétales (olive, colza) et les noix ;
- Limiter le sucre et les aliments frits
- cuisiner les aliments à la vapeur, au four ou en papillote ;
En conclusion, la fatigue chronique est un syndrome complexe dont la cause n'est pas encore connue. Il est associé à une dysbiose intestinale, c'est-à-dire un déséquilibre du microbiote intestinal. Des études ont montré que les probiotiques pourraient être efficaces dans le traitement de la fatigue chronique en réduisant les symptômes associés. Un régime alimentaire riche en antioxydants et en acides gras oméga 3 peut également être utile. En cas de symptômes persistants, il est recommandé de demander conseil à votre médecin.